config.mdpi

config.en

Everyone

Stay Fit With Samantha

Nougat

Фітнес під час вагітності та пренатальні вправи. Вправи під час вагітності.
Вагітність — не привід відмовлятися від будь-яких фізичних навантажень. Навпаки, заняття спортом допомагають підготувати тіло до пологів і сприяють швидкому відновленню після них. Проте слід пам’ятати про деякі обмеження, щоб не нашкодити собі та майбутній дитині.

Легкою атлетикою, командними видами спорту та силовими тренуваннями можна займатися тим, хто робив це й до вагітності. Однак бажано попередньо отримати згоду лікаря. Вид фізичної активності для майбутньої мами слід вибирати, враховуючи безліч факторів: фізичний стан жінки, особливості протікання та генетична схильність до ускладнень під час вагітності тощо. 

Чому гімнастика корисна
Фізичні вправи корисні з декількох причин. Вони тренують мʼязи, тому набрані кілограми не завдають жінці сильного дискомфорту. Особливо це стосується м’язів спини, ніг та грудного відділу, на які припадає найбільше навантаження. Накачаний прес допоможе запобігти діастазу мʼязів живота. Також вправи покращують кровообіг, підтримують імунітет. Заняття на свіжому повітрі тренують легені та насичують організм киснем. 

Спорт допоможе не набрати зайву вагу, а отже, знизити ризик появи розтяжок. Натреноване тіло швидше відновлюється після пологів як зовні, так і зсередини. 
Під час вагітності виконувати фізичні вправи не тільки можна, а й потрібно. Вони покращують самопочуття майбутньої матусі, піднімають настрій та навіть зменшують симптоми токсикозу. Однак, величина навантаження та характер вправ упродовж всієї вагітності мають певні особливості. 

Фізичні вправи можу скрасити ваш настрій, полегшити дискомфорт при вагітності та зміцнити м'язи, які вам знадобляться під час пологів.

Вправи зміцнюють і тонізують м'язи, які ви будете використовувати під час переймів і пологів. Це також збільшує циркуляцію крові між вами і вашою дитиною, зменшує дискомфорт, який ви можете відчувати під час вагітності (наприклад, болі в спині), покращує ваш енергетичний рівень і піднімає настрій.

Вправи для вагітних на всі групи м'язів: вправ на кожний триместр.

Тренування для вагітних

Остання версія Тренування для вагітних

Інші версії